L’inizio di un nuovo anno è il momento ideale per riflettere sulle nostre abitudini e adottare comportamenti più salutari.
L’Istituto Superiore di Sanità (ISS) ha stilato un decalogo per il 2025, offrendo consigli pratici per migliorare la nostra salute fisica e mentale, prestando attenzione anche all’ambiente e alla qualità delle informazioni che consumiamo.
Le 10 regole d’oro del decalogo della salute 2025
1. Combatti la dipendenza da smartphone
L’uso eccessivo dello smartphone può influire negativamente su sonno, concentrazione e relazioni interpersonali. Per ridurre questa dipendenza, l’ISS suggerisce nel decalogo della salute 2025 di creare zone “smartphone free” in casa, come la camera da letto o il tavolo da pranzo, per favorire momenti di qualità e disconnettersi gradualmente.
Inizia con piccoli passi, ad esempio 30 minuti di pausa digitale al giorno, dedicandoti ad attività che ti piacciono. L’obiettivo non è eliminare lo smartphone, ma imparare a gestirlo con consapevolezza.
2. Evita il consumo di alcol
L’alcol è una sostanza tossica e cancerogena che aumenta il rischio di sviluppare oltre 200 malattie differenti, oltre ad essere estremamente calorico.
Per i giovani, ritardare oltre i 24 anni il consumo di qualunque tipo di alcolico consentirà di sviluppare e maturare il cervello in tutte le sue funzioni, garantendo una capacità cognitiva non danneggiata o pregiudicata dal bere in un periodo di estrema vulnerabilità.
3. Smetti di fumare
Nel decalogo della salute 2025, l’ISS insiste su come smettere di fumare sia possibile, sia da soli che chiedendo aiuto. I primi effetti benefici iniziano già dopo 20 minuti dall’ultima sigaretta, quando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna diminuiscono, migliorando la circolazione.
Dopo 8 ore, il corpo inizia a rigenerarsi liberandosi dal monossido di carbonio e ripristinando i livelli di ossigeno nel sangue. I vantaggi diventano ancora più evidenti nel lungo periodo: dopo un anno dalla cessazione, il rischio di malattie cardiovascolari si riduce del 50% e, dopo 10-15 anni, il rischio di sviluppare un tumore ai polmoni si avvicina a quello di una persona che non ha mai fumato.
4. Consuma 5 porzioni di frutta e verdura al giorno
In Italia, solo il 7% della popolazione raggiunge le raccomandazioni di 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Nonostante le donne mostrino una maggiore adesione ad abitudini più salutari, consumando più frequentemente 3-4 porzioni di frutta e verdura rispetto agli uomini, circa il 16% ne consuma solo una porzione.
Con l’arrivo del nuovo anno, è utile iniziare con piccoli passi, come aggiungere un frutto alla colazione e una porzione di verdura a ogni pasto, per promuovere una dieta più sana ed equilibrata che contribuisce a mantenere un buono stato di salute e ridurre il rischio di patologie come diabete e malattie cardiovascolari.
5. Mantieni la pressione arteriosa sotto controllo
Per proteggere il cuore, è necessario mantenere la pressione a 120/70 mmHg con un’alimentazione equilibrata e povera di sale e un’attività fisica regolare.
Ridurre il consumo di cibi ad alto contenuto di sodio, come snack salati e cibi processati, e aumentare l’assunzione di potassio attraverso frutta e verdura può contribuire a mantenere la pressione sanguigna nei valori ottimali.
6. Applica la regola delle 3R: Riduci, Riusa, Ricicla
Per ridurre l’impatto dei rifiuti sull’ambiente, il decalogo della salute 2025 ricorda quanto sia importante adottare comportamenti responsabili come ridurre il consumo di plastica monouso, riutilizzare oggetti quando possibile e riciclare correttamente i materiali.
Acquistare prodotti con imballaggi sostenibili e preferire materiali riciclabili contribuisce a diminuire l’inquinamento e a preservare le risorse naturali.
7. Acquista e conserva i cibi con giudizio
Per garantire la sicurezza alimentare, è fondamentale leggere le etichette dei prodotti, seguire le istruzioni di conservazione e preparare i cibi con attenzione per ridurre i rischi microbiologici.
Controllare regolarmente dispensa e frigorifero, rispettando le date di scadenza e le condizioni di conservazione, aiuta a prevenire intossicazioni alimentari e a mantenere una dieta sana.
8. Cura il benessere psicologico
Il decalogo della salute 2025 riporta al centro dell’attenzione anche il benessere psicologico, fondamentale per una vita equilibrata.
Non è una vergogna chiedere aiuto in situazioni di difficoltà. Rivolgersi a professionisti della salute mentale può offrire supporto prezioso per affrontare stress, ansia o depressione. Praticare attività rilassanti da soli o in compagnia, poi, aiuta a ritrovare l’equilibrio e la centratura su se stessi.
9. Evita le fake news sulla salute
In un mondo in cui le informazioni corrono veloci, il rischio di imbattersi in notizie false è sempre più alto. Quando si tratta di salute, affidarsi a fonti non verificate può essere pericoloso.
L’Istituto Superiore di Sanità consiglia di consultare solo fonti autorevoli, come enti sanitari, riviste scientifiche riconosciute e professionisti qualificati.
Prima di condividere un articolo o seguire un consiglio medico letto online, verifica sempre l’autorevolezza della fonte.
Prenditi un momento per riflettere: chi ha scritto questa informazione? Su quali dati si basa? Diffidare delle “cure miracolose” o dei suggerimenti che sembrano troppo belli per essere veri è un ottimo punto di partenza.
10. Fai movimento ogni giorno
L’attività fisica non è solo uno strumento per mantenere il peso forma, ma un vero e proprio elisir di salute. Fare movimento ogni giorno contribuisce a migliorare l’umore, rafforzare il sistema immunitario e prevenire malattie croniche come diabete, ipertensione e disturbi cardiovascolari.
Non è necessario iscriversi in palestra o intraprendere allenamenti intensivi. Bastano 30 minuti al giorno di attività moderata, come una passeggiata veloce, andare in bicicletta o fare esercizi a casa. Puoi integrare il movimento nella tua routine quotidiana, ad esempio scegliendo le scale invece dell’ascensore o camminando per brevi spostamenti invece di usare l’auto.
Se il tempo è poco, suddividi l’attività in sessioni più brevi: tre passeggiate da 10 minuti al giorno possono fare miracoli per la salute.
Il decalogo della salute come vademecum quotidiano
Seguire il decalogo della salute dell’Istituto Superiore di Sanità non significa stravolgere la propria vita, ma adottare piccoli cambiamenti quotidiani che, nel tempo, possono fare una grande differenza. Basta partire da un consiglio alla volta, integrandolo gradualmente nella propria routine.
La salute è un viaggio, non una destinazione: facciamo del 2025 un anno dedicato al nostro benessere, mettendo al centro il corpo, la mente e l’ambiente che ci circonda.
Leggi anche: I migliori esercizi fisici per perdere peso
