Qual è l’importanza di un sonno di qualità? Dormire bene è fondamentale per la propria salute e benessere generale, ma sempre più persone al mondo soffrono di insonnia.
Come riporta “Fondazione Don Carlo Gnocchi”, secondo uno studio condotto da ricercatori dell’Istituto Superiore di Sanità, l’Università Bocconi e l’Istituto Mario Negri, in collaborazione con Doxa, pubblicato nel 2020 su “Scientific Reports”, quasi un italiano su sette ha difficoltà nel prendere sonno. Scopriamo allora nei dettagli perché è necessario dormire bene e adeguatamente.
Importanza di un sonno di qualità
Dormire è un toccasana per la salute, e non esiste un numero di ore di sonno uguale per tutti anche è bene riposare per almeno 7. Ecco cosa ha rivelato la dottoressa Barbara Binazzi, specialista in malattie dell’apparato respiratorio ed esperta di medicina del sonno presso il reparto di Riabilitazione respiratoria dell’IRCCS “Don Gnocchi” di Firenze su “Fondazione Don Carlo Gnocchi”:
Un sonno di buona qualità è quello che al mattino ci fa sentire riposati e che durante la giornata non ci fa sentire stanchezza, difficoltà di attenzione e di memoria.
Durante il sonno il nostro cervello non è a riposo, ma svolge compiti che non può svolgere in veglia.
Non esiste un numero di ore di sonno sufficiente uguale per tutti, in età infantile si arriva a dormire 12-13 ore, in età adolescenziale 8-9 ore, in età adulta 7-8 ore.
Esistono, però, dei brevi dormitori che dopo 5-6 ore di sonno sono soddisfatti e riposati, e dei lunghi dormitori che hanno bisogno di 8-9 ore di sonno.
Ognuno di noi ha un fabbisogno di sonno individuale, che cambia nel corso della vita.
Molti, però, potrebbero soffrire di disturbi del sonno, il più comune è l’insonnia che ha, secondo studi recenti, una correlazione con le apnee notturne. Questi ultimi sono episodi molto frequenti di ostruzione delle vie aeree che possono durare anche per più di 10 secondi e, quando diventano ricorrenti, possono arrecare un disturbo molto grave la salute.
Ecco quindi uno dei motivi per cui dormire bene riveste un’importanza fondamentale per la salute di ognuno. Come sottolinea ancora la dottoressa Barbara Binazzi un sonno di qualità previene malattie croniche:
È importante arrivare prima possibile ad una diagnosi di apnee notturne, sia per le conseguenze cardiovascolari, come maggior rischio di infarto, ictus, aritmia, ipertensione arteriosa farmaco-resistente, ma anche per il maggior rischio di sviluppare neoplasie, diabete, demenze, insufficienza renale.
Perché è importante avere un sonno di qualità
Il sonno non è solo un momento di riposo, ma in questo momento avvengono alcuni dei processi rigenerazione e consolidamento che aiutano la memoria e garantiscono il normale svolgimento di alcune funzionalità vitali.
Come riporta OSPFE, ecco il funzionamento dei diversi cicli di sonno e le operazioni che si verificano durante il riposo, secondo quanto afferma Roberto Manfredini, Direttore dell’Unità Operativa di Clinica Medica dell’Azienda Ospedaliero-Universitaria di Ferrara ed esperto di Cronobiologia:
Il sonno riveste un’importanza strategica, basti pensare che spendiamo un terzo della nostra vita dormendo.
In una notte alterniamo diversi cicli di sonno, di circa 90 minuti ciascuno, organizzati in fasi, I-II (addormentamento), III-IV (sonno profondo) e REM (sogno).
Di notte, mentre il corpo riposa, il cervello è invece particolarmente impegnato in molteplici attività, fra cui l’organizzazione del numero inverosimile di nuove informazioni che ogni giorno si accumulano, la loro catalogazione con attribuzione di gradi di importanza, la costruzione di nuove sinapsi per aumentare la capacità di immagazzinamento e di memoria, oltre all’eliminazione delle ‘scorie tossiche’.
Vi sono, però, alcuni fattori che influenzano sia la quantità sia la qualità del sonno, come ad esempio il lavoro scandito da turni, cambio dell’ora, fuso orario e troppa luminosità nella stanza. Vediamo ora quali sono tutti i benefici di un buon sonno di qualità.
I vantaggi di un sonno di qualità
L’importanza di un sonno di qualità è indiscussa, scopriamo quali sono alcuni tra i principali vantaggi.
1. Il sonno migliora le facoltà mentali
Il sonno influenza l’intelletto e il pensiero cognitivo. Infatti, come dichiara il dottor Riccardo Borgacci, dietista e nutrizionista su “My-personaltrainer.it”, una buona dormita induce a una maggiore capacità di ragionamento e risoluzione di problemi decisionali.
Il sonno, quindi, ha degli effetti anche sul rendimento delle attività: meno si dorme e meno si è precisi e concentrati su ciò che si sta facendo, specialmente in azioni che richiedono una risposta rapide e prontezza, come ad esempio guidare.
2. Aiuta il sistema immunitario a rimanere in salute
Mentre si dorme, avvengono dei meccanismi di riparazione delle cellule e dei tessuti, inoltre, il corpo produce citocichine che aiutano il sistema immunitario contro le infezioni. La mancanza di sonno, invece, rende i soggetti più esposti ad esempio al raffreddore e una quantità di ore insufficiente potrebbe esporre a rischi come quello di immunodeficienza.
3. Allevia lo stress
Dormire bene aiuta a mantenere bassi i livelli di stress, inoltre, ci si sente più riposati, più attivi con più energie per affrontare la giornata, con prestazioni molto migliori, se la qualità del sonno è stata buona.
4. Mantiene sotto controllo il peso
Mentre si sta dormendo, il corpo produce la leptina, un soppressore dell’appetito, riducendo la produzione della grelina, uno stimolante, invece, per la fame. Quando si dorme poco, invece, la produzione di quest’ultima aumenta, mentre quella di leptina diminuisce: ciò può indurre ad avere più fame.
5. Migliora l’umore
Il sonno è rigenerante e dormire bene permette di affrontare al meglio la giornata. Una mancanza prolungata di sonno, invece, può portare ad ansia, a problemi di salute mentale correlati allo stress e, nei casi più gravi, anche alla depressione.
6. Influisce anche sulla salute cardiaca
L’importanza di un sonno di qualità riveste anche la salute cardiaca. Infatti, durante la notte la frequenza rallenta, mentre la pressione sanguigna diminuisce. Se non si dorme, invece, quest’ultima si alzerà, e aumenterà di conseguenza il rischio di sviluppare patologie come ad esempio insufficienza cardiaca e infarti.
Dormire bene è la chiave per affrontare con più energia la giornata, ma non solo: un sonno di qualità ogni notte offre benefici per la salute a lungo termine.
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