Non è mai troppo tardi per rimettersi in forma facendo esercizio fisico e i più pigri e chi non ha voglia di andare in palestra possono scaricare una o più app per allenarsi comodamente da casa. Basta un tappetino, dei pesi e una connessione Wi-Fi per eseguire degli esercizi secondo il piano di allenamento prescelto.
L’allenamento non serve solo a bruciare calorie, come sottolinea “Microbiologia Italia”, ma aumenta il metabolismo e apporta numerosi benefici per la salute. Scopriamo ora come ottimizzare la propria attività fisica casalinga.
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I consigli per rendere il proprio allenamento funzionale
Come rendere il proprio allenamento efficace? Ecco alcuni consigli di “Microbiologia Italia”:
- fare esercizi regolarmente. La costanza è un elemento chiave per ottenere ottimi risultati
- variare sempre. Bisogna prediligere vari tipi di allenamento per stimolare più parti del corpo e non annoiarsi mai
- seguire una progressione. È necessario aumentare di volta in volta l’intensità e la durata dell’allenamento per evitare di stancarsi troppo facilmente e la ripetitività
- eseguire esercizi funzionali. Per massimizzare il consumo calorico si consiglia di svolgere esercizi che stimolano più gruppi muscolari
- seguire una dieta equilibrata. L’esercizio fisico deve sempre essere bilanciato con un regime alimentare equilibrato
Routine di esercizio fisico per casa
Come creare una routine di esercizio fisico per casa? Un allenamento per la forza che offre enormi benefici per mantenersi in forma e aumentare la massa muscolare ― approvato anche da Harvard ― è il Bodyweight.
Come si evince dal nome, si tratta di un allenamento a corpo libero che sfrutta il peso del proprio corpo e non prevede l’uso di macchinari, ma solo di elastici, palla medica e fitball. Come riporta “Vogue”, secondo gli esperti della Harvard School of Health non è solo efficace, ma “elimina ogni scusa più comune per poter svolgere esercizio fisico”.
Ma quali sono gli esercizi che possono essere svolti? Il trainer Juan Ruiz López sottolinea in cosa consiste: “Si può fare di tutto, dagli esercizi più semplici, come lo squat, gli affondi o diversi tipi di plank, fino a quelli molto complessi, come la trazione alla sbarra, lo skater squat o il muscle up. Volendo, si possono anche eseguire esercizi di burpee o di jumping jack”.
E non è necessario praticarlo tutti i giorni, ma 3 o 4 volte a settimana per circa 25-30 minuti, ma è importante seguire una sola regola, come sottolinea il trainer López: “Bisogna che tutti imparino a gestire e utilizzare bene il proprio peso corporeo, perché, tanto nella vita di tutti i giorni quanto negli sport, si lavora sempre con il proprio corpo”.
Tutti i vantaggi del Bodyweight
Quali sono i benefici di questo allenamento? Gli esperti di Harvard, per mostrare la sua efficacia, chiamano in causa uno studio pubblicato sulla rivista accademica “Physiology and Behavior”. Ecco cosa accade dopo 10 settimane di allenamento:
- miglioramento della capacità aerobica del 33%
- miglioramento della resistenza muscolare nella zona addominale e lombare dell’11%
- miglioramento della resistenza muscolare nella parte bassa del corpo del 6%
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Allenamenti domestici efficaci
Come già accennato in precedenza, esistono molte app con cui è possibile rimettersi in forma se la palestra è troppo lontana da casa o se si ha poco tempo a disposizione dopo il lavoro.
I primi passi consistono nell’iniziare con un allenamento semplice per poi aumentare l’intensità e optare per un pacchetto a pagamento, che offre maggiori funzionalità all’utente, tra cui i feedback di un coach. Ecco quali sono alcune tra le app più utilizzate, come riporta “GQ Italia”, per una routine di esercizio fisico a casa.
1. Apple Fitness+
Apple Fitness+ è un allenamento personalizzabile disponibile su iPhone, iPad e Apple TV compatibili. Da programmi basic a quelli per i pro, è possibile sceglierne molti tra cui Bici, Ballo, Core, Defaticamento, HIIT, Pilates, Rafforzamento, Tapis Roulant, Kickboxing, Vogatore, Yoga.
2. Fifity
Fifity propone 900 esercizi diversi per un allenamento quotidiano sempre diverso e mai banale per perdere peso e divertirsi allo stesso tempo. Anche con quest’app è possibile seguire un programma di allenamento personalizzato secondo i propri obiettivi da raggiungere.
3. Nike Training Club (NTC)
L’app Nike Training Club (NTC) è gratuita ed è una tra le più utilizzate. Prima di cominciare con il workout vengono richieste alcune informazioni, come ad esempio genere, altezza, peso e il livello di allenamento, per poter stilare un programma in linea con il proprio corpo e resistenza fisica. Da cardio a Yoga, da sessioni di allenamento brevi a quelle più intense, ogni esercizio mirato è spiegato con un video di accompagnamento.
4. Perdi peso in 30 giorni
Perdi peso in 30 giorni ha un chiaro obiettivo e offre degli allenamenti personalizzati per cui non sono necessari né pesi né attrezzature. Dopo aver inserito alcuni dati come altezza, genere e peso, viene richiesto all’utente qual è quello che si vuole raggiungere e quanti chili desidera perdere in un mese.
Con quest’app è possibile tenere traccia della calorie bruciate, seguire diversi esercizi, aumentare gradualmente l’intensità volta per volta e monitorare giornalmente il raggiungimento dei propri obiettivi. Inoltre, con l’abbonamento premium sarà possibile accedere a piani di allenamento illimitato.
5. Technogym App
Con Technogym sarà possibile allenarsi sia con allenamenti basati su esercizi a corpo libero sia con attrezzi. Anche in questo caso è necessario fornire le proprie generalità, affinché venga elaborato un piano di allenamento su misura.
L’app propone tre percorsi diversi tra cui Fitness per perdere peso e migliorare la forma e forza fisica, Sport per i più allenati e Salute e stile di vita con programmi adatti a chi soffre di diabete, ipertensione o ha altre patologie.
Tornare in forma non è mai stato così facile grazie ad app con cui è possibile tenere sotto controllo i propri obiettivi e mantenere sempre alta la motivazione senza mai scoraggiarsi. Inoltre, bilanciando sempre uno stile di vita sano ed equilibrato, è possibile massimizzare ancor di più i risultati.
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